[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12x12x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x8 ( zmiana ułożenia rąk w 1 i 2 serii - wąski i szerszy uchwyt ) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12x12x8 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 14x14x10 2.WYCISKANIE [...]
[...] plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4serie-12p -przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha 4 serie 12p -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac wąski uchwyt 3 serie – 15p -wiosłowanie hantlem jednorącz 3x 15p -prostowanie grzbietu ławka rzymska 4 x 15p -tył barków leżac na ławce skośnej na brzuchu (odwrotne [...]
[...] wtorek: KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu w wąskim uchwycie 4x10 4.przenoszenie sztangielki oburącz za głowe w leżeniu na ławce prostej 4x10 5.rozpietki na maszynie typu baterfly 4x10 środa: BARKI 1.wyciskanie sztangi [...]
Czy to dobry trening ma mase? Trenuje taki trening juz prawie 3 miesiace, ale z drobnymi zmianami. Poniedzialek: klatka piersiowa (wyciskanie lezac, wyciskanie sztangi na skosie w gore, wyciskanie sztangi na skosie w dol, rozpietki hantlami - wszystko po 4serie (12,10,8,6)) Wtorek: Triceps: waski chwyt lezac, francuskie (niestety krzywka, [...]
jest to trening na dwa dni sytuacja mnie do tego zmusila wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodniu dodam ze staz mam dosyc dlugi lat 24 waga 90kg .dodam ze cwicze w swojej silowni wiec nie mam zadnego sprzeciku na nogi 1 DZIEN KLATA -lawka pozioma sztanga 3serie -rozpietki lawka pozioma 3s BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 2s -unioszenie [...]
[...] skosie -3 serie(12,10,8) 4.Wyciskanie hantelek na płaskiej albo przenoszenie hantelki za głowe na płaskie -3 seria(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskie w wąski uchwycie -3 serie(12,10,8) 2.Naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Francuskie wyciskanie [...]
[...] by maksymalnie dopiąć mięśnie 2: ****biceps: -podciąganie podchwytem szeroki rozstaw dłoni lecz nie szerszy niż rozstaw barków 4 serie po 5 powtórzeń -podciąganie podchwytem wąski rozstaw dłoni 4 serie po 5 powtórzeń (z każdym tygodniem dokładać po 1 powtórzenie więcej) -podciąganie australijskie 4 serie po 10 powtórzeń lub do upadku mięśniowego [...]